Le manque de confiance en soi n’est pas une absence de compétences.
Souvent, vous êtes compétent·e, responsable, apprécié·e.
Mais intérieurement, le doute revient.
- Vous repassez vos erreurs.
- Vous minimisez vos réussites.
- Vous vous comparez.
- Vous avez l’impression de ne jamais en faire assez.
Et plus vous essayez de “faire mieux”, plus la pression augmente.
Le mécanisme de l’auto-critique
Une situation d’évaluation apparaît.
Un regard extérieur.
Un enjeu.
La pensée surgit :
« Ce n’est pas suffisant. »
« Tu aurais dû faire mieux. »
« Les autres vont voir tes failles. »
Le corps se contracte.
La vigilance augmente.
Vous redoublez d’efforts.
À court terme, cela pousse à performer.
À long terme, cela épuise.
L’auto-critique donne l’impression de protéger contre l’échec.
Mais elle entretient l’insécurité intérieure.
D’où vient cette exigence ?
Selon les parcours, elle peut être liée :
- à des schémas anciens d’exigence élevée ou de dévalorisation
- à un besoin fort d’approbation
- à une peur de l’erreur ou du rejet
- à des expériences où la reconnaissance dépendait de la performance
Dans une lecture IFS, il y a souvent une partie critique.
Une partie exigeante, qui surveille, corrige, pousse.
Elle ne cherche pas à vous faire du mal.
Elle essaie d’éviter la honte, l’échec, l’exclusion.
Mais à force de maintenir la pression, elle empêche la stabilité intérieure.
Comprendre cette dynamique permet de sortir du combat contre soi.
Ce que nous travaillons
L’accompagnement combine plusieurs axes.
- TCC : identifier les pensées auto-critiques et tester leur validité
- Régulation corporelle : diminuer la tension associée aux situations d’évaluation
- Mindfulness : apprendre à observer la voix critique sans s’y confondre
- IFS (Systèmes internes) : reconnaître la partie qui exige et comprendre ce qu’elle cherche à protéger, afin de lui permettre d’adopter un rôle moins rigide
- Thérapie des schémas : travailler les croyances profondes liées à la valeur personnelle
- Approches créatives, si cela vous correspond, pour rendre visibles ces dialogues internes et transformer la relation à soi
Il ne s’agit pas de supprimer toute exigence.
Il s’agit de construire une exigence plus ajustée, qui soutient au lieu d’écraser.
Ce que vous pouvez attendre
Souvent, les premières séances apportent déjà un soulagement : mettre des mots sur la dynamique interne réduit la confusion.
- Progressivement, vous pouvez :
- diminuer l’intensité de la voix critique
- renforcer un sentiment de valeur plus stable
- tolérer l’erreur sans effondrement
- agir avec davantage de sécurité intérieure
L’objectif est de développer une confiance plus solide, indépendante de la performance immédiate.